wegle przed

Nadal, będę zaglądał :) 1)O tym jakie masz podejście do twarogu w Twojej diecie wiem, ale jak to wygląda u kobiet? np. jako ostatni posiłek z orzechami? 2)Przy okazji też mam pytanie o ten twój post o węglach w drugiej części dnia, wiadomo, że to podejście indywidualne bo każdy ma inny tryb życia i organizm, ale jakbyś proponował rozłożyć [...]

1 posiłek - 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2%/ok daj chudsze i zmniejsz ilość ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/ok daj wiecej ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/ok albo mozesz zrezygnować z niego na rzecz płatkow ~ - Rodzynki suszone/ok ~ - Oliwa z oliwek/niepotrzebna ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

Po małych zmianach w moim jadłospisie na redukcji wygląda to tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym [...]

A ja mam zgryz z treningami. Oj mam. Bo na takiej ilości węgli to ja sobie pójdę do marketu i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja [...]

Zaraz łykam piguły. Kupiłem coś na poprawę jakości snu. Za krótko śpię. Jak prochy zadziałają to w ciągu godziny powinienem się zagrzebać w pościel. Lecę trochę pogotować na jutro. No i z tej złości nie zasnę dzisiaj za szybko, bo wydałem kasę na piguły, które działają jak na nieboszczyka kadzidło. Niby w okolicach 22:00 oczęta mi się zrobiły [...]

Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być? Ładnie Węgle okay, taka ilość nic nie znaczy. Możesz dojść max. 20g, ale dotyczy to tylko węglowodanów z awokado, orzechów itd. Jak już wcześniej napisałam, w Twojej diecie nie ma (na razie) źrodeł węglowodanów takich jak owoce, [...]

Z rad ode mnie, mogę Ci napisać że jeżeli chcesz myśleć o poprawie wyglądu sylwetki, to powinnaś się najpierw zająć problemami zdrowotnymi. U mnie podobne sprawy rozwiązały się dopiero po pół rocznej przerwie w treningach (później bardzo wolnym lekkim powrocie do nich) i dwukrotnym protokole autoimmuno. Rozumiem że u Ciebie problemy z tarczycą nie [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/5/25/23947e82ec844ac6ade541adfff4d04a.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/5/25/33464eb66f71442cb89a4eb773c7e879.jpg [...]

Propozycja Huberta też jest dobra. Wybór należy do Ciebie Chodzi o roszadę? pitbull61 W nietreningowe obniżam węgle kosztem tłuszczy. Od nowego planu to się zmienia, 4g WW w DT i 3g WW w DnT. Na takim BTW masa idzie i nie zalewa, będę dokładał z czasem do WW po obserwacji lustra, jak radzi Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

[...] tak nie potrafie. Bylem na silowni bo sie zaparlem ale jednak najpierw kolano trzeba zrobic. Wiec koniec z biegami, silka narazie daje sobie siana do piatku. Diete obcinam wegle i jade bez cwiczen. Tym bardziej mi szkoda w zeszlym tygodniu waga poleciala ze 102 kg na 99 kg :-/ boje sie ze przez to unieruchomienie znowu mi wroci. Dupa Dupa Dupa [...]

Trening A5 (03-2-09) Regeneracja średnio się układa:/ Rozgrzewka Ergonometr 10 minut Push press 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 4 Ostatnie 3 serie poszły ciężko. Początkowe - nie było czuć ciężaru. Squat 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

michal09 dzieki, dokladnie nie musza to byc przekombinowane dania, wegle to wegle bialko to bialko czy roslinne czy zwierzece, staram sie zeby bylo szybko prosto a przedewszystkim tanio, nie przelewa mi sie z kasa wiec kombinuje jak sie da.. i faktycznie mozna miec dosc duza mase i nie wydawac majatku na zarcie :) z tym ze napewno troche mniej [...]

[...] na level 3 -> ładownie 1 dniowe i znowu co 7-14dni jemy juz nie 1 posilek,nie jemy tych posilkow 2-óch - ale ładujemy w siebie cały dzien! imo - najlepiej zaczac jesc wegle po treningu! dlatego tez tez trening zrobic okolo poludnia/po poludniu w nocy jesli zrobimy to mozemy spokojnie zjesc 1-3poslki (jesli damy rade) i kontynuowac [...]

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

Patay - w posiłku przed i potreningowym daj węgle złożone (makaron, ciemny ryż). Wszystko też zależy od Twojej wagi, bf itd. Ale umownie te 50g na porcję będzie ok.

Pocztę sprawdzę jutro z samego rana, sorry za zwłokę. Koskihno - "między" - masz na myśli między siłowym a aero, czy jak? Wg mnie nie ma sensu. Ale ogólnie to na lc ja osobiście preferuję dać węgle okołotreningowo. Ew. rozłożyć po równo - rano, przed i po treningu. Tłuszcze daj równomiernie do każdego posiłku. Ew. możesz dać ciut mniej [...]